Yağ yakmak ve vücudunuzu güçlendirmek mi istiyorsunuz? Jimnastiğin yardımıyla etkili sonuçlar alabilirsiniz! Jimnastik, hiçbir donanım gerektirmeden daha zinde bir vücut ve daha çok esneklik kazanmanızı sağlayan hareketlerden oluşan bir egzersizdir. Bunlar temelde vücut ağırlığı egzersizleridir ve evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bu egzersizlerden 15 tanesini size sunuyoruz! Başlamaya hazır mısınız? O zaman hadi!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Isınma 1:24
1. Karın bölgesi 2:15
2. Kalça 5:11
3. Kollar 7:50
4. Bacaklar 9:25
5. Sırt 11:16
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ÖZET:
-Her fiziksel egzersizden önce, bir ısınma seansına ihtiyacınız var. En kolay ama aynı zamanda en etkili ısınma hareketlerden biri, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken yerinizde koşmaktır.
-Bacaklarınızı havada tutarak çektiğiniz mekikler, kalça kaslarınızın yanı sıra alt ve üst karın kaslarınızı da güçlendirir. Bu seti bitirdiğimizde, bir sonraki zorluk derecesine geçeceğiz.
-İlk bakışta öyle gözükmese de plank yapmak tüm vücudu çalıştırır! Sürekli plank yapmak size güçlü bir gövde, daha iyi bir duruş ve hızlı bir metabolizma sağlayacaktır. Önkollarınızın üzerinde ya da bunun sizi çok zorlaması durumunda avuçlarınızın üzerinde de plank yapabilirsiniz.
-Tek bacak çömelme hareketi, kuadriseps, kalça kasları ve diz ardı kirişini bir seferde çalıştırır ve karın kaslarınızı da biraz zorlar! Çok güzel, şimdi bacağınızı değiştirin! Dengenizi kaybetmemeye dikkat edin!
-Sıçramalar yalnızca kalça kasları, kuadriseps ve diz ardı kirişlerini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dengenizi artırır ve bolca kalori yakmanızı sağlar.
- Yan plank kol kasları, karın kasları ve bacaklar için harika bir egzersizdir. Yan plank yaparken diğer kolunuzu havada tutmaya çalışın.
-Dışa doğru bacak kaldırma hareketi, diz ardı kirişlerinizi çalıştırıp güçlendirir. Güçlü diz ardı kirişleri dizlerinizi sakatlıklardan korumanın anahtarıdır.
-Geri bükülme hareketi çok esnek olmayı gerektirir. Bu esnekliği zamanla kazanacaksınız ve bütün vücudunuzu güçlendiğini göreceksiniz! Kalçanızın başınızdan ve omuzlarınızdan daha yukarıda olması için, sırtınızı bükmeyi unutmayın yeter.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
nasıl kilo verilir ekşi Evde 10 Dakikada Yapabileceğiniz 15 Egzersizle 10 Kilo Verin | |
| 331 Likes | 331 Dislikes |
| 11,440 views views | 1.88M followers |
| People & Blogs | Upload TimePublished on 27 Oct 2018 |
Related keywords
kilo verenler,yaratıcılık kuralları boşverin,kilo vermek ekşi,kilo verdiren çay,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,kilo verdiren sporlar,nasıl kilo verilir diyetsiz,yaratıcılık nasıl gelişir,kilo verme diyeti,nasıl kilo verilir diyetisyen,nasıl kilo verilir ne yemeliyim,nasıl kilo verilir sağlıklı,nasıl kilo verilir kadınlar kulübü,kilo verme hesaplama,kilo verme duası,nasıl kilo verilir kolay,nasıl kilo verilir hızlı,nasıl kilo verilir canan karatay,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,nasıl kilo verilir yemek listesi,nasıl kilo verilir sporla,yaratıcılık nasıl geliştirilir,kilo veremiyorum,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,yaratıcılık aş,nasıl kilo verilir uzman tv,kilo vermenin yolları,kilo vermenin durması,kilo verdiren besinler,nasıl kilo verilir egzersiz hareketleri,kilo verdiren detoks,yaratıcılık en güzel hediye,nasil kilo verilir 1 haftada,yaratıcılık kuramları,yaratıcılık en güzel hediye apple,kilo vermek için nasıl beslenmeli,kilo verme hikayeleri,kilo verdiren ilaçlar,kilo verme uygulamaları,yaratıcılık testi,kilo verdiren içecekler,kilo vermek ingilizce,yaratıcılık aşamaları,kilo verme taktikleri,kilo vermeden yağ yakmak,yaratıcılık ne demek,nasıl kilo verilir 1 ayda,kilo verme motivasyonu,nasıl kilo verilir ibrahim saraçoğlu,kilo verdiren diyet,nasıl kilo verilir kısa zamanda,nasıl kilo verilir onedio,yaratıcılık gerektiren meslekler,kilo vermek için kalori,kilo vermek için kaç kalori,kilo veren ünlüler,yaratıcılık sözleri,nasıl kilo verilir evde,yaratıcılık ile ilgili sözler,kilo verme egzersizleri,kilo vermek,kilo verememek,kilo verdiren hareketler,nasıl kilo verilir diyet listesi,kilo vermem durdu,yaratıcılık eş anlamlısı,yaratıcılık örnekleri,kilo vermek istiyorum,kilo verme kampı,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét