yaratıcılık kuralları boşverin Psikologlara Göre Uykunuzu Nasıl Daha İyi Alırsınız

En son ne zaman harika bir gece uykusu çektiniz? Dün? Geçen sene? Çocukken? Kafanızı yastığa koyuyorsunuz ve puf! Düşler ülkesindesiniz! Fakat fiziksel ağrıdan uyku şeklinize, duygularınıza kadar birçok şey uyku döngünüzü etkiler ve yorgun uyanmanıza sebep olur. Peki, çözüm ne? İzleyin ve harika uykuyu gerçeğe dönüştürecek 7 önemli ipucu hangileri öğrenin!

ZAMAN BİLGİLERİ:
#7. Uyuyamıyorsanız, kalkın 1:15
#6. Yatak odanızı uyumaya elverişli hale getirin 2:30
#5. Rahatlama tekniklerini deneyin 3:50
#4. Düzenli uyku iyi uykudur 5:25
#3. Bilişsel Davranış Terapisini Deneyin (BDT) 6:26
#2. İyi bir yastık alın 7:38
#1. En iyi uyku pozisyonunu bulun 8:52

#iyiuyku #uykusorunları #uykuproblemleri

Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
- Psikolog Dr. Sherrie Bourg Carter’a göre, 15-20 dakika içinde uykuya dalmazsanız, kalkıp fazla aktivite gerektirmeyen bir şey yapın. Diğer bir deyişle, zihninizi çok meşgul etmeyecek, acayip rahatlatıcı bir şeyle uğraşın. Kitap okuyun meselâ.
- Odada gecenin bir yarısı ses yapıp sizi uyandıracak herhangi bir şey varsa, kaldırın. Dışarıdan gelen sese engel olamıyorsanız, kulak tıkacı kullanın. Odanız yeterince karanlık değilse, güneş geçirmez perdeler alın veya göz maskesi takın.
- Yatağa yattıktan sonra, birkaç dakika boyunca yavaş ve derin bir şekilde nefes alın. Sonra uzanın ve kas dinlendirme hareketleri yapın. Vücudunuzun farklı bölümlerine odaklanın. Başınız ve boynunuzla başlayın, ayaklarınıza kadar devam edin. Her kasın tamamen gevşediğinden emin olun ve kendinizi kasmayın.
- BDT, kişinin yanlış inançlarını yeniden değerlendirdiği bir tedavi yöntemidir. Uyku için bu şöyle olabilir: Kişinin uyuyamayacağına dair bir inancı vardır. Bu nedenle de gereken zamanda uyumaya gitmez, bu da uyku saatinden önce korku oluşmasına yol açar.
- En iyi yastık, uyku pozisyonunuza göre değişir. Sırtüstü mü uyuyorsunuz? Çok yumuşak olmayan ama alt bölümünde boynunuza desteği olan bir yastık alın. Yan mı yatarsınız? Sert bir yastık alın ve boynunuzla çarşaf arasındaki bölümü de kaplasın. Yüzüstü mü yatıyorsunuz? Çok ince bir yastık alın ya da hiç kullanmayın.
- En iyi uyku şekli için yapmanız gereken tek şey, vücudunuzu doğal bir pozisyonda tutmak, eklemlerinize ağırlık vermemek ve reflüden korunmak!


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

yaratıcılık kuralları boşverin Psikologlara Göre Uykunuzu Nasıl Daha İyi Alırsınız
513 Likes	513 Dislikes
18,040 views views	1.88M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 10 Dec 2018

Related keywords

insomnia movie,yaratıcılık nedir,yaratıcılık ölçeği,uyku felci,uyku maskesi,insomniac podcast,insomnia 65,insomnia cookies delivery,uyku arkadaşı,yaratıcılık nasıl gelişir,uyku düzeni bozukluğu zararları,uyku düzeni düzeltme,uyku düzeni için uyumamak,insomnia causes,uyku seti,uyku düzeninde bozulma,uyku düzeni nasıl sağlanır,uyku düzeni için dua,uykusuzluk,insomnia meme,yaratıcılıkta motivasyon kaç farklı şekilde gerçekleştirilebilir,uykusuzlar kulübü,yaratıcılık nasıl geliştirilir,uyku apnesi,yaratıcılık pdf,yaratıcılıkla ilgili sözler,uyku düzeni bozulursa ne olur,yaratıcılık aş,insomnia cookies coupon,insomniac,insomniac games,insomnia cookies coupon code,insomnia cookies nyc,yaratıcılık en güzel hediye,uyku düzeni ingilizce,yaratıcılık kuramları,insomnia cookies prices,insomnia cookies locations,uyku düzeni için ilaç,yaratıcılık en güzel hediye apple,insomnia cookies,insomnia test,uyku düzeninde bozulma hemşirelik bakım planı,uykusuz,uyku düzenini düzeltme,uykusuz ve dengesiz,yaratıcılık testi,uyku düzeni bozulması,yaratıcılık aşamaları,insomniac passport,insomnia medication,yaratıcılık ne demek,insomnia cookies menu,uyku tulumu,uyku düzeni nasıl olmalı,yaratıcılık gerektiren meslekler,uykusuz her gece,uykucu şirin,yaratıcılık sözleri,uyku düzeni neden bozulur,uyku bandı,uyku düzeni bozukluğu kilo yaparmı,uyku düzeni ekşi,uyku getiren şeyler,yaratıcılık ile ilgili sözler,uyku duası,insomnia cookies near me,uyku ilacı,insomnia coffee,uyku vadisi,uyku düzeninin bozulması,yaratıcılık eş anlamlısı,uyku eğitimi,uyku düzeninin önemi,yaratıcılık örnekleri,uykuluk,uyku düzeni sağlamak,uyku apnesi cihazı,uyku düzeni tumblr,